Self -Harm -Fähigkeit

Wann und wo hast du selbst -Harm gemacht? Wann und wo hast du selbst -Harm gemacht? Indem Sie Ihre eigenen Handlungen hinzufügenFinden Sie einen Auslöser für Selbstharm (Auslöser) und was sich selbst aufhält (Anker)Möglicherweise können Sie es tun

Self -Harm 2 -zu dir, die kurz davor stehen, sich selbst zu stoppen -Harm

Im vorherigen Artikel stellte ich vor, wie sich Selbstharm verhält. Wenn Sie eine Party wären, war es möglicherweise selbstverständlich
Dieses Mal werde ich etwas schreiben, das wahrscheinlich ein Hinweis ist, wenn ich versuche, sich selbst zu stoppen
Wie beim letzten Mal beziehe ich mich auf das Buch von Professor Toshihiko Matsumoto. Weitere Informationen finden Sie unter “Verständnis und Unterstützung von Selbstharm -Tips, um sich von sich selbst zu erholen, wer sich nicht verletzen kann.”

1. Sollte Self -Harm gestoppt werden?

Ist es notwendig, sich selbst zu stoppen? Ich habe es im vorherigen Notizbuch geschrieben,Selbstharm handelt, um unangenehme Emotionen zu lindernViele Leute gehen zu. Mehr zu sagenHandlungen, um zu versuchen, die harte Realität zu überlebenDas ist es
Es stört niemandenDer Akt, es alleine zu tun, um zu leben, sollte nicht verantwortlich gemacht werdenIst
Selbstharm ist keine schlechte Handlung, die nicht getan werden sollte。 Es ist auch ein Beweis dafür, dass Sie leben
Es ist jedoch eine bessere Handlung, wenn möglich selbst zu stoppenWenn Sie sich auf Selbstharm -Handlungen verlassen, ohne die Grundursache des Schmerzes zu entfernen, besteht das Risiko, dass Selbstharm allmählich eskaliertAus. Selbstverhärtes Selbstharm, das die Kontrolle verloren hat, kann sogar eine Gefahr des Lebens haben. Der Akt des Lebens kann das Leben bedrohen

Der analgetische Effekt von Selbstharm ist weniger effektiv, wenn Sie sie weiterhin verwenden, wie ein normales Analgetikum。 Das von sich selbst gehaltene Selbstharm in den harten Tagen verengt das Intervall und schneidet schließlich jeden Tag. Schneiden oder Schneiden verschwinden nicht. Es ist schwer zu schneiden, aber es ist schwer zu schneiden. Die Anzahl der Wunden nahm zu, die Anzahl der Orte stieg und der Ort, an dem der unsichtbare Ort geschnitten wurde, aber der Ort, der nicht mit Kleidung versteckt werden konnte, wurde geschnitten, und obwohl er alleine geschnitten wurde, wurde er in der Öffentlichkeit geschnitten. Ich dachte, ich würde meinen Schmerz in sich selbst kontrollieren, aber eines TagesSelbstverhütete Handlungen selbst können nicht mehr kontrollieren。 Wenn Sie sich die Menschen in Ihrer Umgebung ansehen, die auf Selbstharmakte reagieren, können Sie Ihre eigene Existenz überprüfen. Selbstharm handelt, um sich selbst zu kontrollieren, in der ZwischenzeitEs dient zur Kontrolle der Umgebung。

2. Selbstharm betrachten

3. Zeichnen Sie eine Selbstharmakt auf

Wann und wo hast du selbst -Harm gemacht? Wann und wo hast du selbst -Harm gemacht? Indem Sie Ihre eigenen Handlungen hinzufügenFinden Sie einen Auslöser für Selbstharm (Auslöser) und was sich selbst aufhält (Anker)Möglicherweise können Sie es tun

Diese Tabelle wurde von Dr. Toshihiko Matsumoto in dem Buch eingeführt
Wenn “Was du tust”, schreibe “wach auf”, “lesen” und “Mahlzeit”
Schreiben Sie “eine Person”, “Eltern”, “Liebhaber” usw. “Wer”
Für “Handlungen, die sich nicht schätzen, gehören” ✓ (Selbstverlust) “,” △ (Selbst -Harm) “,” □ (Trinken) “,” ● (Erbrechen) “,” × (Gewalt von Menschen und Dingen ) Schreiben Sie “Schütteln)” ◎ (vermiedenes Verhalten, das sich nicht mit Ersatzfähigkeiten bewertet) “und” ○ (geübtes Atmen) “. Sie sollten die Häufigkeit schreiben

4. Erwerben Sie Ersatzfähigkeiten

Ich denke, es ist oft schwierig, die Grundursache für sich selbst zu entfernen. Wenn Sie sich jedoch auf Selbstharm verlassen, besteht die Gefahr einer Eskalation
Als eine Maßnahme zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Ersatzfähigkeiten erwerben. Die Ersatzfähigkeit ist “” “Anregende Ersatzfähigkeiten“Und”Bedeutende ErsatzfähigkeitenEs gibt zwei

Als anregende Ersatzfähigkeiten,Denkstop -Methode(Wenn Sie auf einen Auslöser stoßen, wechseln Sie zwischen Stopp und Schreien in Ihrem Herzen)Schnappen(Wechseln Sie Ihre Gefühle, indem Sie die Haut mit einem Gummiband am Handgelenk spielen.)Geruch für Parfüm,,,,Das Papier brechen usw,,,,Halten Sie das Eis,,,,Malen Sie die Arme rot,,,,schreien laut(Karaoke usw., aber Alkohol trinken ist strengstens verboten)MuskeltrainingTun usw
Anregende Ersatzfähigkeiten können ohne Üben praktiziert werden, aber die Wiederholung des Effekts wird schwächer。 Es ist wichtig zu beachten, dass das Brechen von Papier aggressive Aufregung verursachen und kontraproduktiv sein kann

Die Fähigkeit zur Beruhigungsersatz istMeditationoderAtmungEs ist etwas, das sich beruhigt. Auf lange Sicht wäre dies effektiver. Übung ist jedoch erforderlich, und Sie können auch während Ihrer Atempraxis Hyperventilation verursachen. Es ist besser, nach und nach zu üben, wenn Sie es sich leisten können

5. Verlassen sich auf vertrauenswürdige Menschen

Was ist eine vertrauenswürdige Person?Menschen, die nicht schimpfen, wütend, traurig oder mürrisch werden, selbst wenn sie sich selbst bekennen -sich selbst -harmIstEine Person, die akzeptiert, was er gestand und lobte, was sie gestandIst
Wenn Sie Ihren Eltern oder Geschwistern zu nahe sind, sollten Sie es vermeiden. Wenn es zu nahe ist, wird es in der Regel gedämpft. Ich denke, Liebhaber können schwierig seinMenschen mit mäßiger Entfernung sind gutJa
Stellen Sie sicher, dass solche Leute mehrere Personen haben。 Es ist gefährlich, sich auf eine Person oder so zu verlassen. Was passiert, wenn Sie sich auf eine Person verlassen, wenn Sie krank werden? Diese Person kann müde werden. In einigen Fällen kann die Mentalität dieser Person zusammenbrechen und eine CO -abhängige Beziehung sein. Sie können auch Angst haben, dass Sie es verlieren werden, und es kann schmerzhaft sein. Trotzdem,Lassen Sie uns den Abhängigkeit verteilen。Unabhängigkeit bedeutet, mehrere Abhängigkeiten zu habenBitte wissen Sie das
Wenn Sie beispielsweise eine vertrauenswürdige Person sind, möchten Sie vielleicht ein Buch über Selbstharm geben und Ihre Meinung hören

GAPBLE CAPPTION -Richtlinie

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Um Gyzen Bogas leistungsstarke Sapoabi “positive Position des Panzers” zu aktivieren, führt es mehrere Methoden aus dem Sub vom U -Boot zur Rezeption ein. Wir werden auch die Vor- und Nachteile jeder Methode erklären

• Verwendung von Charakter mit Selbstharmfähigkeit
  • Weihnachten Rakum
  • Insel
  • Vorteile dieser Methode
    • Der Job und andere Charaktere des Hauptcharakters sind kostenlos
    • Wenn der normale Angriff des Feindes insgesamt ist, ist er schnell und sicher
    • Sie können im Probaha -System leicht einen Kampf führen
  • Ängstlich
    • Wenn der normale Angriff des Feindes allein ist
  • Stellen Sie sicher
• Lassen Sie den dunklen Attributcharakter in “Tod” fallen lassen
  • Dunkler Charakterkandidat
  • Vorteile dieser Methode
    • Es gibt keinen erforderlichen Charakter, Job ist kostenlos
    • Sie können immer Gyzen Boga in Kurve 4 ausgeben
  • Ängstlich
    • Der Tod nimmt einen beschworenen Steinrahmen ein
    • Es dauert 4 Kurven
    • Der Quadrapuru -Angriff ist ab der nächsten Runde erhältlich, die herauskam
  • Luna -Formation
• Hounddog + Luna
  • Vorteile dieser Methode
    • Die Vorbereitung wird in der ersten Runde abgeschlossen
    • Kein Tod erforderlich, freier Charakter
    • Nicht vom Feind betroffen
  • Ängstlich
    • Job ist Hound Dog
• Film
• Es scheint möglich und nutzlos zu sein
  • Tauschen Sie direkt mit Salbei mit Taktikkabel aus
  • Badeanzug Chloe