Überprüfung der Schlafzeit

Takuya Yoshiike Nationales Labor für mentale und neurologische medizinische Forschungszentrum Schlaf- / Erwachenstörungen ⾧ Biografie:
2002 absolvierte die Medizinische Fakultät der Tottori University
2002 Tokyo Medical and Dental University School of Medicine Hospital Resident
2003-2011 Tochigi Präfektural Okonotoidai Hospital, Psychiologie von Tokyo Metropolitan Tama General Medical Center, Psychiatrie von Yokohama Municipal Minato Roter Cross Hospital Psychiater und Psychiaterin von Yokohama, Tokyo Medical und Dental University Psychiater
2011 Nationales und neuropathisches Forschungszentrum für Forschungsinstitut für psychische Gesundheit für psychische Gesundheit, Kooperationsforscher
2014 Doctor (Medical) (Graduate School of Tokyo Medical und Dental University)
2014 Kanagawa Präfekturaler psychiatrischer medizinischer Zentrum Direktor
2016 Shiga Medical University Psychiatric Course Assistenzprofessor
2017 Vita-Salute San Raffaele University, Psychiatry and Psychobiology Unit, Abteilung für Neurowissenschaften Gastprofessoren
2019 Nationales und neuropathisches medizinisches Forschungszentrum für Schlaf / Erwachen Störungen Labor ⾧ (derzeit)

Überprüfung der Schlafzeit

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Liste der Tool Supervisors (50 alphabetische Reihenfolge)

Takuya Yoshiike Nationales Labor für mentale und neurologische medizinische Forschungszentrum Schlaf- / Erwachenstörungen ⾧ Biografie:
2002 absolvierte die Medizinische Fakultät der Tottori University
2002 Tokyo Medical and Dental University School of Medicine Hospital Resident
2003-2011 Tochigi Präfektural Okonotoidai Hospital, Psychiologie von Tokyo Metropolitan Tama General Medical Center, Psychiatrie von Yokohama Municipal Minato Roter Cross Hospital Psychiater und Psychiaterin von Yokohama, Tokyo Medical und Dental University Psychiater
2011 Nationales und neuropathisches Forschungszentrum für Forschungsinstitut für psychische Gesundheit für psychische Gesundheit, Kooperationsforscher
2014 Doctor (Medical) (Graduate School of Tokyo Medical und Dental University)
2014 Kanagawa Präfekturaler psychiatrischer medizinischer Zentrum Direktor
2016 Shiga Medical University Psychiatric Course Assistenzprofessor
2017 Vita-Salute San Raffaele University, Psychiatry and Psychobiology Unit, Abteilung für Neurowissenschaften Gastprofessoren
2019 Nationales und neuropathisches medizinisches Forschungszentrum für Schlaf / Erwachen Störungen Labor ⾧ (derzeit)

Übersichtliches Werkzeug

• Ein gutes Erwachen ist ein Schlaf, den Sie aus gutem Schlaf nicht wissen
• Gut aufwachen ist ein guter Schlaf, den Sie aus gutem Schlaf kennen und Sie wissen es nicht

Beweisinformationen hinter den Themen

Interventionspunkte für einen angemessenen Schlaf

• Lose Musik verbessert die Schlafqualität, die Verbesserung des Schlafes und die Verlängerung der Schlafzeit (1-3), nicht nur für junge Erwachsene, sondern auch für ältere Menschen (1-3)
• Vor dem Bettbäder können die Fußpflege etwa 30 Minuten oder Kombinationen von ihnen die Schlafqualität verbessern (4,5)
• Massage wie Shiatsu verbessert auch die Schlafqualität (6,7)
• Es wurde berichtet, dass das Einweichen in einer Badewanne in der Badewanne 1 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen, die Blutgefäße der Gliedmaßen, die Förderung der thermischen Entladung und die Verkürzung der für das Einschlafen erforderlichen Zeit (8) erweitert werden
• Die Einführung des Duftes, der die Entspannung im Schlafzimmer fördert, wie beispielsweise die Aroma -Therapie, kann die Schlafqualität verbessern (9)
• Achtsamkeit und mäßige Dehnung sind wirksam bei der Förderung des Schlafes (10-13)

• Eine regelmäßige körperliche Aktivität mit mittlerer Strömung ist wirksam bei der Verbesserung der Schlafqualität, der Verringerung der Schlafzeit und der Verlängerung der Schlafzeit (14,15)
• Übung, die als effektiv für die Verbesserung der Schlafqualität angesehen wird, umfasst Übungen mit hohem Strich wie Krafttraining (16,17), mit Laufbändern und Radfahren unter Verwendung von Ergometer (18,19). Es gibt eine körperliche Aktivität (Übung (20) usw. usw. ) Verwenden von Geräten wie Spielekonsolen
• In Bezug auf den Zeitpunkt der Bewegung ist nicht nur Tagesübungen, sondern auch am Abend wirksam zur Verbesserung des Schlafes. Es ist besser, kurz vor dem Schlafengehen (vor 2-4 Stunden) (14,21) Bewegung zu vermeiden
• Es ist effektiv, eine mobile Technologie zu verwenden, um regelmäßige körperliche Aktivität zu fördern, eine Erinnerungsnachricht zu senden, eine Nachricht einzeln mit der App zu senden und die Ergebnisse der körperlichen Aktivität zu senden (22)

• Zusätzlich zur allgemeinen Anleitung zur Gesundheit von Schlafgesundheit wird die Anleitung zur Sicherung der persönlichen Zeit verlängert und reduziert in der Mitte des Karriere, wodurch die soziale Kommunikation mithilfe von Kommunikationsausrüstung einschränken wird, bevor sie ins Bett gehen. Es besteht eine Möglichkeit (23)
• Wenn Sie elektronische Geräte wie Smartphones verwenden, die blaues Licht emittieren, die einen starken Einfluss auf die Körperuhr vor dem Schlafengehen haben, werden Sie Schläfrigkeit verlieren, und die Sekretion von Melatonin, die einen hypnotischen Effekt hat, wird im Vergleich zu elektronischen Geräten, die dies nicht tun Blaues Licht emittieren. Kann behindert werden (24)

Andere Annäherungsmethode

Ältere Menschen schlafen bequem, insbesondere in der Temperatur des Schlafzimmers, für Umwelttemperaturen anfällig. Wenn die Raumtemperatur steigt, wird gezeigt, dass das sympathische Nervensystem während des Schlafes nicht abnimmt und die Schlafzeit verkürzt wird. Es wird als wichtig angesehen, eine Temperatur aufrechtzuerhalten (25). Darüber hinaus ist die lokale Kühlung eines Teils mit einer großen Körperoberfläche (Rücken, Kopf und Nacken), auch wenn die Raumtemperatur steigt, die Schlafzeit und die Verbesserung der Schlafqualität wirksam (26). Es ist nicht klar, dass die Kälte im Schlafzimmer selbst den Schlaf behindert, solange normale Bettwäsche verwendet werden, aber seien Sie vorsichtig, dass das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen zunimmt, wenn sie plötzlich der Kälte ausgesetzt sind, wenn sie mitten in der Nacht auf die Toilette gehen ist notwendig. Wer empfiehlt, die Winterraumtemperatur von 18 Grad oder mehr aufrechtzuerhalten (27), aber es wurde berichtet, dass viele japanische Wohnumgebungen unter diesem Standard liegen (28). Bereitstellung der korrekten Schlafinformationen zu Schlafmechanismen zur Verbesserung des Wissens und der Verhaltensänderung des Schlafes, der entsprechenden Schlafumgebung (Licht und Klang), Entspannungsmethode (Baden, Bewegung, Musik usw.) und weiterhin. Durch kontinuierliche Unterstützung kann wirksam sein bei der Verbesserung der Schlafqualität und zur Verringerung der Schläfrigkeit während des Tages (29,30). Schlafmaßnahmen am Arbeitsplatz und die Annäherung an den Schlaf am flexiblen Arbeitsplatz sind ebenfalls wichtig. Am Arbeitsplatz können Vorlesungen, die das Wissen über Schlaf und Gesundheit vertiefen, die Schlafzeit verlängern (31). Flexibilität bei Arbeitsstilen ist ebenfalls wichtig. Es wurde berichtet, dass die Schlafzeit verlängert werden kann und ein Nickerchen bei älteren Menschen reduziert werden kann, indem die Arbeitnehmer es ermöglichen, wann und wo sie arbeiten

METHODE DER ZEITSBRACHTE ZUSAMMENT UPDATE: März 2023

Dies ist eine Zusammenfassung der Ergebnisse des Sammelns von Erkenntnissen (hauptsächlich systematische Überprüfungen und Metallanalyse) in den Feldern mithilfe der Pub Med and Web of Science -Datenbanken. Die Suchtypeinstellung wurde basierend auf der Evidenzliste von CDC (American Disease Prevention Management Center) erstellt

• Jahr der Präsentation
• Intervention, die die Zeit für Kinder reduziert, um Bildschirme wie TV 2014 anzusehen
• Intervention mit digitaler Gesundheit für Jugendliche von über -Körpergewicht und Adipositas 2019
• Intervention am Arbeitsplatz 2007
• Intervetation durch Coaching oder Beratung mit Technologie (Zweck des Gewichtsverlusts) 2009
• Intervention mit Coaching oder Beratung mithilfe von Technologie (Gewichtstartszweck) 2009
• Intervention für Intervention (Person, die das Thema implementiert) 2007-2008

Referenzliste

NEIN.	Autor	Literaturname	Jahr der Präsentation
1.	Chen CK, et al.	Beruhigungsmusik erleichtert tiefe Schlaf bei jungen Erwachsenen. J Alternn Compilement Med. 20 (4): 312-7.	2014
2.	Schlafstiftung. Musik und Schlaf. https: // www.Schlaffundierung.Org/rausch und schlafe/musik	(Zugang am 31. Januar 2023)
3.	Shum A, et al.	Die Auswirkungen von Beruhigungsmusik auf die Schlafqualität älterer Erwachsener in der Gemeinde in Singapur. Ergänzen die med. 22 (1): 49-56.	2014
Vier.	Güven ş d.	Verbesserung der Schlafqualität bei älteren Erwachsenen: Fußreflexzonenmassage oder warmen Fußbad? Eine einblindende, 6-wöchige Intervention, zwei Gruppen, randomisierte vergleichende Studie. J Gerontol Krankenschwester. 48 (3): 17-22.	2022
Fünf.	Kim HJ et al.	Die Auswirkungen des Fußbads auf den Schlaf unter den älteren Erwachsenen im Pflegeheim: eine quasi-experimentelle Studie. Ergänzen die med. 26: 40-6.	2016
6.	Chen IH, et al.	Auswirkungen der Akupressur auf den Schlaf und psychologische Belastung in Pflegeheimbewohnern: Eine randomisierte kontrollierte Studie. J Am Med Dir Assoc. 20 (7): 822-9.	2019
7.	Hausenblas HA, et al.	Effektivität der natürlichen Freiqualitätstechnologie (®) auf Kognition, Schlaf und Stimmung von Erwachsenen mit wahrgenommenem Stress: eine randomisierte P, P, P, P, P Spitzen-kontrollierte Crossover-Studie. Gehirnverhalten. 10 (7): e01712.	2020
8.	Tai Y, et al.	Heißwasserbad vor dem Schlafengehen und kürzere Schlepplatenz werden von einem höheren distalproximalen Hauttemperaturgradienten bei älteren Erwachsenen begleitet. J Clin Schlafmed. 17 (6): 1257-1266.	2021 Jun 1
9.	Ihr J et al.	Auswirkung von Aromatherap auf den Schlaf von Erwachsenen und älteren Menschen: eine systematische literatische Überprüfung und Metaanalyse. Ergänzen die med. 60: 102739.	2021
Zehn.	Black DS et al.	Mindferness -Medition und Verbesserung der Beeinträchtigung der Schlaf- und Tagesbeeinträchtigungen bei älteren Erwachsenen mit Schlafstörung: ein randomisierter klinischer Trial. Jama Praktikant Med. 175 (4): 494-501	2015
11.	Corliss j.	Achtsamkeitsmeditation hilft bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit, verbessert den Schlaf. https: // www.Gesundheit.Harvard.EDU/Blog/Achtsamkeit-Medition-Helps-Kämpfe-Insomnia-Improves-Sleeep -201502187726	(Zugang am 31. Januar 2023)
12.	Harvard Medizinschule. Positive Psychologie: Nutzung der Kraft des Glücks, der Achtsamkeit und der inneren Stärke. Harvard Health Publications.	2016
13.	Schlafstiftung. Medition für den Schlaf. https: // www.Schlaffundierung.Org/medition-für schlief	(Zugang am 31. Januar 2023)
14.	Schlafstiftung. Körperliche Aktivität und Schlaf. https: // www.Schlaffundierung.Org/physische Aktivität	(Zugang am 31. Januar 2023)
15.	U.S. Department of Health and Human Services. Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, 2. Auflage. https: // Gesundheit.GOV/SITES/Standard/Dateien/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.PDF#Seite = 32	(Zugang am 31. Januar 2023)
16.	Laredo-Aguilera JA, et al.	Auswirkungen eines 10-wöchigen funktionalen Trainingsprogramms auf Schmerzen, Stimmungszustand, Depressionen und Slether-Erwachsene. Psychogeriatrie. 18 (4): 292-8.	2018
17.	Herric JE et al.	Widerstandstraining verändert keine Schlafarchitektur am selben Tag bei institutionalen älteren Erwachsenen. J Sleep res. 27 (4): e12590.	2018
18.	Jurado-Fasoli L, et al.	Übungstraining verbessert die Schlafqualität: Eine randomisierte kontrollierte Studie. Eur J Clin Invest. 50 (3): e13202.	2020
19.	Frimpong E, et al.	Die Auswirkungen von Abend mit hoher Intensität auf den Schlaf bei gesunden Erwachsenen: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Schlaf Med rev. 60: 101535.	2021
20.	Evangelista de Lima B. et al.	Auswirkungen von Xbox Kinect -Training auf Schlafqualität, Angst und Funktionskapazität bei älteren Erwachsenen. J Bodyw Move there. 28: 271-275.	2021 Oktober
einundzwanzig.	Schlafstiftung. Was ist die beste Tageszeit, um den Schlaf zu trainieren? (https: // wwww.Schlaffundierung.Org/physikalische Aktivität/Best-of-to-to-für-für-für-Sleleeep)	(Zugang am 31. Januar 2023)
zweiundzwanzig.	Elavsky S, et al.	Mobile Gesundheitsinterventionen für körperliche Aktivität, sitzendes Verhalten und Schlaf bei Erwachsenen ab 50 Jahren: Eine systematische Literaturübersicht. J AGING PHYS ACT. 27 (4): 565-93.	2019
23.	Barber LK, et al.	Ändern des Schlafbehandlungsprogramms für Studenten für die Einbeziehung von Technologiengebrauch (Stufen-Tech): internationale Auswirkungen auf Ziele und Probanden Ive Sleep Outcoms. Stressgesundheit. 33 (5): 684-90.	2017
vierundzwanzig.	Heo JY, et al.	Auswirkungen des Smartphones mit und ohne blaues Licht nachts bei gesunden Erwachsenen: ein randomisierter, doppelblindes, kreuzbares, placebokontrolliertes Compa-Rison. J Psychiatr Res. 87: 61-70.	2017
fünfundzwanzig.	Lan L, et al.	Erhöhter Luftstrom kann die Schlafqualität und den thermischen Komfort älterer Menschen in einer heißen Umgebung aufrechterhalten. Innenluft. 29 (6): 1040-9.	2019
26.	Lan L, et al.	Lokale Körperkühlung zur Verbesserung der Schlafqualität und des thermischen Komforts in einer heißen Umgebung. Innenluft. 28 (1): 135-45.	2018
27.	Weltgesundheitsorganisation. Wer Wohn- und Gesundheitsrichtlinien. https: // www.WER.int/publications/i/item/9789241550376	(Zugang am 31. Januar 2023)
28.	Umishio W, et al.	Unterschiede in der Innentemperatur im Winter: Eine intersequenzene Analyse der National Wellness Housing Survey in Japan. Innenluft. 30 (6): 1317 -28.	2020
29.	Mitsuru K, et al.	Auswirkung einer kurzen Ausbildung von Schlafhygiene für Arbeitnehmer eines Unternehmens für Informationstechnologie. Industrielle Gesundheit. 48 (6): 758-765.	2010
30.	Etsuji S et al.	Bewertung des Anternet-basierten Selbsthilfsprogramms für eine bessere Kalität des Schlafes unter japanischen Arbeitnehmern: Eine randomisierte kontrollierte Studie. J Besetzen Sie Gesundheit. 50 (5): 387-399.	2008
31.	Leland NE, et al.	Nickerchen und Nachtschlaf: Erkenntnisse aus einer berufsbasierten Intervention. Bin j occoc there.70 (4): 7004270010p1-7.	2016
32.	Lee S, et al.	Altersunterschiede bei Interventionseffekten am Arbeitsplatz auf den Schlaf des Arbeitnehmers. Schlafgesundheit. 2 (4): 289-96.	2016

Naruta: Eine kleine Hauptstadt!每 Tenkan Kahuhisa 夠 夠 夠 夠 夠 夠 夠 夠 夠 夠 夠 夠 夠 夠 夠 夠 夠 夠 夠 夠 夠 夠 夠 夠 夠 夠 夠 夠 夠 夠 夠 夠 夠Ichiko 9 Jahre 齡 Schlafzeitgebäude

2021-09-14 12:05:10 Genki Net / Sogo

9 Jahre 齡 Schlafzeitgebäude

Treppe

Jahresende

Zeit konstruieren

Neugeborenes 0-3 Mond groß

4-11 Mond groß 12-15

Akademisches Kind 1-2 歲

3-5 歲 10-13

Akademisch 6-13 歲

14-17 歲 8-10

Alter Mann 18-25 歲

26-64 歲 7-9

Alter Mann 65 歲

Der Weltdurchschnitt von 7 Stunden ist der “niedrigste” der Welt im Weltdurchschnitt von 7 Stunden?

Auf der anderen Seite sagt der Amazon -Gründer Jeff Bezos: “Wenn Sie 8 Stunden lang schlafen, können Sie viel Zeit verbringen.” Tim Cook, CEO von Apple, soll 7 Stunden schlafen. Der Microsoft -Gründer Bill Gates schläft ebenfalls 7 Stunden. Der prominente Unternehmer, der Space X auf den Markt gebracht hat, ist ein sechsstündiger Schlaf, aber kein kurzer SchlafViele der weltbeschäftigten Manager haben eine gute Schlafzeit in Beschäftigung。

Schlafspezialist
Der Abschluss an der Universität von Tsukuba absolvierte die Graduiertenschule in Tokyo Medical and Dental University für integrierte Atemwege (Doktor der Medizin). Nachdem er als Direktor des Public General Hospital Sleeping Center gearbeitet hatte, gründete er 2013 die RESM Shin -Yokohama Sleeping and Respiratory Medicale A Clinic. Bisher haben wir Menschen gerettet, die unter 20.000 Schlafen leiden. In der Vergangenheit, als er nicht gut darin war, sich ein- und auszuschalten, wurde er erkannte, wie sich das Schlafen auf die Tagesaktivitäten auswirken würde, und übertraf die Idee der “Schlafinvestition”. Er hat ein starkes Vertrauen der Wirtschafts- und Sportwelt, einschließlich Vorträgen bei globalen Unternehmen wie Microsoft und Philips und der Unterstützung von Spielern bei den Olympischen Spielen in Tokio. Er war ein spezieller Associate Professor der Keio University, ein Gastprofessor der Fukui University, ein Gastprofessor an der Musasas Gakuin University, ein Staff für Verstärkung (JOC) und Besucher der Public Health der Harvard University. Er hat viele Arbeiten verfasst, wie “Wie man jemanden leicht gut schlafen lässt” und “Wie man das Schnarchen alleine heilt” (ASCOM). Er ist auch in den Medien aufgetreten, wie “Kurse, die ich am besten belegen” (Nippon Television) und “Mezamashi TV” (Fuji -Fernsehen)

1. Der Weltdurchschnitt von 7 Stunden ist der “niedrigste” der Welt im Weltdurchschnitt von 7 Stunden?
2. Die wichtige Entscheidung ist die höchste Zeit der Gehirnleistung zu diesem Zeitpunkt
3. Zwei Aktionen, um für guten Schlaf anzuhalten
4. Punkte der Auswahl der besten Schlafbettwäsche für den besten Schlaf und die Erstellung eines Schlafzimmers
5. Empfohlenes Mittagessen, um schläfrig zu verhindern und die Leistung für diejenigen zu verbessern, die beim Mittagessen schläfrig werden